めまい・ふらつきの原因とは？
めまいの種類と特徴
回転性めまい
周囲や自分がグルグル回る感覚（例：メニエール病、良性発作性頭位めまい症）
浮動性めまい
フワフワしたり、足元が安定しない（例：脳卒中、脳血流低下）
失神性めまい
意識が遠のくような感覚（例：低血圧、不整脈）
ふらつきの原因となる疾患
耳の異常
内耳の障害（例：メニエール病、前庭神経炎）
脳の異常
脳梗塞、小脳の障害
血圧の変動
低血圧、起立性調節障害
筋力低下・運動不足
高齢者の筋力低下や運動不足
めまいやふらつきの原因はさまざまですが、日常生活を整えることで症状の安定につながることがあります。
めまい・ふらつきの改善につながる5つの生活習慣
規則正しい睡眠を確保する
睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、めまいを悪化させます。
対策
- ✓ 毎日同じ時間に寝て、7〜8時間の睡眠を確保
- ✓ 寝る1時間前はスマホやテレビを控え、リラックスする
- ✓ 睡眠環境を整え、寝室を暗く静かにする
水分と塩分のバランスを意識する
脱水や塩分不足は血圧の変動を引き起こし、めまいの原因になります。
対策
- ✓ こまめな水分補給（1日1.5〜2リットルを目安）
- ✓ 塩分を適度に摂取（特に暑い時期や運動時）
- ✓ アルコールやカフェインの摂取を控えめに
軽い運動を習慣化する
運動不足は筋力低下や血流の悪化を招き、ふらつきを助長します。
対策
- ✓ 毎日軽いストレッチやウォーキングを行う
- ✓ バランスを鍛える運動（片足立ち、ヨガなど）
- ✓ 無理なく継続できる運動を選ぶ
ストレスを管理する
ストレスが自律神経のバランスに影響し、体調不良の一因となることがあります。
対策
- ✓ 深呼吸や瞑想、アロマなどリラックスできる習慣を持つ
- ✓ 仕事や家事の合間に適度な休憩を取る
- ✓ 趣味や気分転換を大切にする
食生活を見直す
栄養バランスの乱れは、めまいやふらつきの一因となることがあります。
対策
- ✓ ビタミンB群を多く含む食品（玄米、レバー、卵など）を意識する
- ✓ 鉄分を意識して摂取（赤身肉、ほうれん草など）
- ✓ カリウムを含む食品を積極的に（バナナ、芋類など）
日常生活で注意すべきポイント
急な動作を避ける
立ち上がるときや寝返りを打つときに急な動作をすると、血圧が急激に変化し、めまいを感じやすくなることがあります。
対策
- 💡 ゆっくりと立ち上がる
- 💡 朝起きるときは一度座ってから動く
安全対策を整える
めまいやふらつきが起こったときに転倒しないよう、生活環境を整えましょう。
対策
- 💡 家の中に手すりを設置する
- 💡 部屋の明るさを確保し、つまずきやすいものを片付ける
めまいが続く場合は医療機関へ
受診の目安
以下のような症状がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
- 👉 めまいが頻繁に起こる
- 👉 ふらつきがひどく日常生活に支障が出る
- 👉 耳鳴りや難聴を伴う
危険なめまいのサイン
こんな症状が出たら、迷わずすぐに受診を！
- ● 手足のしびれや麻痺（脳梗塞、脳出血の可能性）
- ● ろれつが回らない（脳卒中の疑い）
- ● 激しい頭痛を伴う（脳出血、くも膜下出血の可能性）
脳梗塞と脳出血は症状が似ていることがありますが、閉塞や出血した部位によって異なります。
強いめまいがある場合は、脳の異常が関係している可能性もあるため、我慢せず早めに受診することが重要です。
まとめ｜生活習慣の改善でめまい・ふらつきを軽減しよう
めまいやふらつきは、日々の生活習慣の見直しによって、症状の緩和や予防につながることが多くあります。
すぐにすべてを変える必要はありません。まずは、できることから一歩ずつ始めてみましょう。
- ▶ 規則正しい睡眠で自律神経を整える
- ▶ 水分・塩分のバランスを意識する
- ▶ 軽い運動を習慣づけて、血流やバランス感覚を保つ
- ▶ ストレスをためこまず、リラックスできる時間を持つ
- ▶ 栄養バランスを考えた食事を心がける
ただし、めまいが長く続く場合や、強い症状・不安な症状があるときは、
迷わず早めに医療機関を受診しましょう。
院長紹介
医療法人グッドライフグループ／グッドライフクリニック西町南
理事長／院長 野呂昇平（のろしょうへい）
旭川医科大学卒業
- 日本救急医学会 救急科専門医
- 日本産業衛生学会 産業衛生専攻医
- 日本脳神経外科学会 専門医
- 日本脳神経血管内治療学会 専門医
- 日本脳卒中学会 専門医
- 日本医師会認定健康スポーツ医
- 日本医師会認定産業医
- 健康運動指導士
- JATEC インストラクター
- ICLS認定インストラクター
ご挨拶
グッドライフクリニック西町南の野呂昇平と申します。
脳神経外科医として多くの手術症例や研究を経て、救急科専門医として札幌孝仁会記念病院（旧北海道大野記念病院）で西区や手稲区を中心に救急症例を診てきました。
2021年8月に現在の西町南に生活習慣病や在宅医療を中心に行う「グッドライフクリニック西町南」を開業。
2024年4月より医療法人グッドライフグループを設立。同時にクリニックの拡張工事を行い、生活習慣病や肥満外来以外にも新たに一般内科や通所リハビリテーション機能を備えたクリニックとして体制を整えました。
当院の特徴
① 幅広い疾患への対応と札幌市でも少ない生活習慣病に特化した外来
外科医、救急医としての専門性を基盤にし、生活習慣病や緊急疾患に対する診療を数多く行ってきました。メディカルフィットネスを併設しており、運動と食事を中心に丁寧な外来診療を心掛けております。
電話かオンラインでの予約制のため、受付～会計まで30分以内を目標にスタッフ一同努力しております。
② 充実した在宅医療、自慢のスタッフ
当院では訪問診療だけではなく、訪問看護、訪問リハビリテーションを行っており、通院が困難な患者様に対して医療保険と介護保険を利用したサービスを提供しております。私自身も救急医として、通常の在宅医が困難な処置や急変時の対応を得意としております。
当院の在宅医療の最大の特徴は訪問リハビリテーションです。「脳卒中」「運動器」「心血管」を専門とする多くの理学療法士が所属しており、スタッフの自己研鑽によりほとんどが健康運動指導士や公認パーソナルトレーナーなどの資格を有しております。
③ 積極的な予防医学の実施
当院では一般的な健診はもちろんのこと、該当する方には、医師、保健師、管理栄養士による特定保健指導を行います。積極的支援の対象の方は、併設するメディカルフィットネスを利用し、運動食事プログラムを行います。
また産業医の活動の一環として、企業で生活習慣病を指摘された方の診察や保健指導、集団予防接種を積極的に行っております。
健康教育の普及のために地区センターへの講演会、健康運動教室も定期的に開催しております。
外来紹介
- 生活習慣病外来
- 肥満外来
- 小児肥満外来
- 睡眠時無呼吸外来
- 禁煙外来
- 頭痛外来
- アレルギー外来
- 各種ワクチン接種
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生活習慣病のこと、お気軽にご相談ください。
