「健康診断で肥満や脂肪肝を指摘されたけれど、特に症状もないし様子を見ている」
「毎年同じ結果だから大丈夫だと思っている」
このように感じている方は少なくありません。しかし、肥満や脂肪肝は自覚症状がほとんどないまま進行し、将来的に重大な病気につながる可能性がある状態です。今回は、健康診断で「肥満・脂肪肝」を指摘された方に向けて、原因やリスク、そして今日から始められる生活改善について分かりやすく解説します。
目次
肥満・脂肪肝とはどのような状態？
肥満とは
肥満とは、体内に脂肪が過剰に蓄積した状態を指します。健康診断では主にBMI（体格指数）を用いて評価され、BMI25以上が肥満と判定されます。特に問題となるのが内臓脂肪型肥満です。内臓脂肪は、糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病と強く関連します。
脂肪肝とは
脂肪肝とは、肝臓に中性脂肪が過剰にたまった状態です。アルコールが原因のものだけでなく、食べ過ぎや運動不足、肥満に伴って起こる脂肪肝も非常に増えています。多くは無症状ですが、放置すると肝炎や肝硬変へ進行することがあります。
なぜ放置してはいけないのか
肥満や脂肪肝そのものは「今すぐ困る症状」が出にくいのが特徴です。しかし、次のようなリスクが徐々に高まります。
- 糖尿病の発症
- 高血圧・脂質異常症
- 動脈硬化の進行
- 心筋梗塞や脳卒中のリスク増加
- 脂肪肝炎から肝硬変・肝がんへの進行
「数値が少し高いだけ」「去年も同じだった」という状態を繰り返すうちに、気づいたときには治療が必要な段階になっていることも珍しくありません。
今すぐ始めたい生活改善① 食事の見直し
食事改善の基本
極端な食事制限は長続きしません。大切なのは「続けられること」です。
- 主食は適量を意識する（大盛りをやめる）
- 揚げ物や脂身の多い肉を控える
- 野菜・きのこ・海藻を毎食取り入れる
- 夜遅い食事や間食を減らす
- 甘い飲み物やアルコールを見直す
「完璧」を目指す必要はありません。まずは一日一つ改善する意識が重要です。
今すぐ始めたい生活改善② 運動習慣をつくる
運動はハードでなくてよい
脂肪肝や肥満の改善に大切なのは、継続できる運動です。
- 1日20～30分のウォーキング
- エレベーターを階段に変える
- 通勤や買い物で少し遠回りする
いきなり激しい運動をすると、膝や腰を痛めて続かなくなります。「毎日できる軽い運動」から始めましょう。
今すぐ始めたい生活改善③ 睡眠と生活リズム
睡眠不足や不規則な生活は、食欲を調整するホルモンのバランスを崩し、肥満を助長します。
- 寝る直前のスマートフォンを控える
- 就寝・起床時間をなるべく一定にする
- 夜更かしや深夜の飲食を減らす
睡眠を整えることも立派な治療の一部です。
医療機関を受診するタイミング
生活改善はとても重要ですが、以下に当てはまる方は医療機関への相談をおすすめします。
- 毎年、肥満や脂肪肝を指摘されている
- 体重が年々増えている
- 血糖値・血圧・コレステロールも高め
- 家族に糖尿病や心臓病の方がいる
必要に応じて検査を行い、生活改善の具体的な目標設定や、経過観察を行うことができます。
まとめ ～指摘された今がチャンス～
肥満や脂肪肝は、生活を少し見直すことで改善が期待できる状態です。逆に言えば、何もしなければ将来の病気につながる可能性があります。
- 食事を少し意識する
- 毎日少し体を動かす
- 生活リズムを整える
この3つを意識するだけでも、体は確実に変わっていきます。
健康診断で指摘された「今」をきっかけに、無理のない生活改善を始めてみましょう。
当院では、健康診断結果のご相談や生活習慣改善のアドバイスも行っております。不安なことがあれば、いつでもご相談ください。
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