目次 [非表示]
生活習慣病とは？原因とリスクを解説
生活習慣病とは、不健康な生活習慣の積み重ねによって発症する疾患の総称です。代表的なものには、以下の疾患があります。
- ● 糖尿病
- ● 高血圧
- ● 脂質異常症（中性脂肪・悪玉コレステロール増加、善玉コレステロール低下）
- ● 心疾患・脳卒中
生活習慣病の主な原因
生活習慣病は以下のような悪い習慣によって引き起こされます。
- ▸ 偏った食生活（栄養バランスの悪い食事）
- ▸ 運動不足（カロリー消費の低下）
- ▸ 過度なストレス（ホルモンバランスの乱れ）
- ▸ 喫煙・過度な飲酒（血管や臓器への負担）
- ▸ 睡眠不足（代謝の低下）
特に「食生活」が最も大きな要因です。
毎日の朝食を見直すことが予防の第一歩となります。
朝食を食べないとどうなる？
「朝食抜き」が続くと、以下のような健康リスクが高まります。
血糖値の急上昇 ➤ 糖尿病リスクを高める可能性がある
朝食を抜くと、次の食事まで長時間エネルギー補給がない状態になります。その結果、空腹時間が長くなりすぎてしまい、次の食事で血糖値が急激に上昇しやすくなります。この血糖値の乱高下が続くことでインスリンの分泌に影響を与え、糖尿病のリスクが高まる可能性があります。
代謝の低下 ➤ 肥満や脂肪肝の原因に
朝食を抜くと、体はエネルギー不足の状態になり、それを補うために基礎代謝を抑えようとします。これにより、1日のエネルギー消費が減少し、脂肪が蓄積されやすくなります。特に肝臓に脂肪がたまりやすくなり、脂肪肝のリスクを高めます。また、朝食を抜いた後にお腹が空きすぎると、昼食や夕食でドカ食いしやすくなり、結果的に太りやすくなる悪循環に陥ります。
集中力・記憶力の低下 ➤ 仕事や学習に悪影響
脳の主要なエネルギー源はブドウ糖です。朝食を抜くと脳に必要なエネルギーが不足し、集中力や記憶力の低下につながる可能性があります。特に朝の仕事や授業中に「ぼーっとする」「考えがまとまらない」といった状態になりやすく、生産性が落ちるリスクがあります。
血圧の上昇 ➤ 高血圧・動脈硬化につながる
朝食を抜くと交感神経が過剰に働き、血圧が上昇しやすくなります。特に高血圧の人は朝食を抜くことでさらに血圧が上がりやすくなり、動脈硬化のリスクを高める可能性があります。長期的に血圧が高い状態が続くと、脳卒中や心筋梗塞などの深刻な病気を引き起こす可能性があります。
朝食をしっかり摂ることで、1日のエネルギー代謝が活性化し、生活習慣病を予防できます。
朝食の健康効果とは？
朝食をとることは、体のさまざまな機能を活性化し、一日の健康状態を大きく左右します。特に以下のようなメリットがあり、毎日の習慣にすることで健康維持に役立ちます。
血糖値を安定させる ➤ インスリンの働きを改善
朝食をとることで、夜間の絶食状態からスムーズにエネルギー供給が行われ、血糖値の急激な上昇や下降を防ぎます。インスリンの働きが安定し、糖尿病のリスクを低減します。さらに日中のエネルギーレベルを維持し、疲れにくくなります。
脂質の代謝を促進する ➤ 体脂肪の蓄積を防ぐ
朝食を摂取することで代謝が促進され、脂肪が燃焼されやすくなります。たんぱく質や食物繊維を意識して摂ると、満腹感が持続し、間食や過食を防ぐ効果もあります。
血圧をコントロールする ➤ 血管の健康を維持
自律神経のバランスが整い、血圧の急上昇を防ぎます。特にカリウムが豊富な食品（バナナ、ヨーグルト、納豆など）を朝食に取り入れると、高血圧予防に効果的です。
腸内環境を整える ➤ 便秘や腸疾患の予防
朝食は腸の動きを活発にし、消化をスムーズにします。食物繊維が豊富な食材や発酵食品を取り入れると、腸内の善玉菌が増え、便秘予防や腸疾患リスクの低減に役立ちます。
朝食は単なる「一食」ではなく、健康を維持するための重要な習慣です。
忙しい朝でも、バナナやナッツ、ヨーグルトなど手軽に食べられるものを活用し、健康的な朝食を心がけましょう。
生活習慣病を防ぐ朝食のポイント5つ
朝食は1日のスタートを決める大切な食事です。特に、生活習慣病の予防には、栄養バランスの取れた朝食をとることが重要です。以下のポイントを意識して、健康的な朝食習慣を身につけましょう。
1 たんぱく質をしっかり摂る
筋肉量を維持し、代謝を高めるために「卵・納豆・豆腐・ヨーグルト」などを取り入れましょう。たんぱく質は基礎代謝の向上に役立ち、満腹感を持続させ間食や食べ過ぎを防ぎます。
2 食物繊維を豊富に
腸内環境を整え、血糖値の急上昇を防ぐため「野菜・果物・玄米・全粒粉パン」がおすすめです。
3 適量の炭水化物を摂る
血糖値の乱高下を防ぐため「オートミール・玄米・ライ麦パン」など、食物繊維を含んだ炭水化物を選びましょう。
4 塩分と脂質を控えめに
加工食品や揚げ物は避け、和食中心にしましょう。味噌汁や焼き魚、納豆がおすすめです。
5 発酵食品を取り入れる
腸内フローラを整え、免疫力向上につながる「味噌汁・ヨーグルト・ぬか漬け」を積極的に取り入れましょう。
避けるべき朝食のNG習慣
朝食は健康の土台を作る大切な食事ですが、間違った食習慣が続くと、生活習慣病や肥満のリスクを高めてしまいます。以下のようなNG習慣を避け、より健康的な朝食を心がけましょう。
🚫 菓子パンやシリアルのみの朝食
糖質過多で血糖値の乱高下を招き、脂肪が蓄積しやすくなります。たんぱく質や食物繊維を含む食品を組み合わせることが大切です。
🚫 ジュースや清涼飲料水の飲みすぎ
果糖の過剰摂取が脂肪肝や糖尿病の原因になります。飲み物は水やお茶、無糖のヨーグルトドリンクなどを選びましょう。
🚫 朝食を食べない（抜く）
代謝が低下し、肥満や糖尿病リスクが上がります。忙しい朝でも手軽に食べられるものを取り入れ、朝食を抜かないようにしましょう。
🚫 加工食品（ハム・ソーセージなど）の摂りすぎ
塩分・添加物の過剰摂取により高血圧や腎臓病のリスクが高まります。できるだけ新鮮な食材を使い、塩分を抑えた調理法を選びましょう。
今日からできる！おすすめ朝食メニュー3選
和食の定番！「納豆ごはん＆味噌汁」
納豆（良質なたんぱく質＆食物繊維）
玄米ごはん（低GIで血糖値の上昇を抑える）
味噌汁（わかめ・豆腐入り）（発酵食品＆ミネラル補給）
腸活に最適！「ヨーグルト＆フルーツ」
ヨーグルト（乳酸菌で腸内環境を整える）
バナナ（食物繊維・カリウムが豊富）
ナッツ類（良質な脂質で満腹感UP）
忙しい朝に！「オートミール＆ナッツ入り豆乳スムージー」
オートミール（食物繊維＆鉄分が豊富）
豆乳（大豆イソフラボンで血管ケア）
ベリー類（抗酸化作用で動脈硬化予防）
これらのメニューをローテーションしながら、健康的な朝食を続けましょう！
【まとめ】健康的な朝食で生活習慣病を予防しよう
生活習慣病の予防には、毎日の朝食が重要です。
✔ バランスの良い朝食を摂る（たんぱく質・食物繊維・発酵食品を意識）
✔ 朝食を抜かない（代謝を高め、血糖値を安定させる）
✔ 加工食品や糖質過多の朝食を避ける
毎日の小さな習慣が、将来の健康を大きく左右します。ぜひ今日から、生活習慣病を予防する朝食を意識してみてください！
当院について
当院は患者さんの内科的治療はもちろんのこと、病気にならないようにする、処方だけに頼らない「予防医学」に注力したクリニックです。併設したメディカルフィットネスジムと協力して、診察以外の時間も患者さん、利用者さんに付き添い、日常生活に溶け込んだ医療を提供します。
医師紹介
外来紹介
- 生活習慣病外来
- 肥満外来
- 睡眠時無呼吸外来
- 禁煙外来
- 頭痛外来
- アレルギー外来
- 各種ワクチン接種
各種資格
- 救急科専門医
- 産業衛生専攻医
- 脳神経外科専門医
- 脳卒中専門医
- 脳血管内治療専門医
- 日本医師会認定健康スポーツ医
- 産業医
- 健康運動指導士
- 公認パーソナルトレーナー（NSCA-CSCS/CPT）
予約について
当クリニックは完全予約制です。下記ボタンより予約可能となっております。
