ヒートショックと転倒の予防法とは？中高年・高齢者が気をつけたいポイント

「寒くなってから血圧が不安定」「最近よく転びそうになる」──そんな方は要注意！

北海道では冬になると雪や寒さの影響で、健康リスクが急激に高まります。特に中高年・高齢者の方にとっては、「ヒートショック」や「転倒による骨折」など、命に関わる事態にも発展しかねません。

今回はグッドライフクリニック西町南より、「冬の健康リスク」とその対策をテーマにまとめました。ぜひ最後までご覧ください！

ヒートショックとは？突然の寒暖差が招く血圧の急変

「暖かい部屋から寒い浴室に移動してふらついた」「冬のお風呂で倒れそうになった」——このような経験はありませんか？

● ヒートショックの原因

ヒートショックとは、急激な温度変化により血圧が大きく変動し、失神や心筋梗塞、脳卒中などを引き起こす現象です。特に次のような場面で起こりやすくなります。

• 暖かいリビング → 冷えた脱衣所や浴室への移動
  
• 寒い朝に冷たいトイレへ行く
  
• 風呂上がりに急に立ち上がる　など
  

このような場面では交感神経が活発になり、血管が収縮し血圧が急上昇。その後、湯船で血管が拡張し急激に血圧が下がるため、心臓や脳に大きな負担がかかります。

● 命を落とすこともあるヒートショック

実際、入浴中の溺死は年間6000人超とされており、9割以上が65歳以上の高齢者です。

「お風呂で倒れて、そのまま発見されなかった…」というケースも少なくなく、冬場の入浴には最大限の注意が必要です。

転倒による骨折も要注意！中高年が冬に最も多く受診するケガとは

「ちょっとした段差で足を取られた」「尻もちをついたら立ち上がれない」——このような転倒は、中高年・高齢者にとって深刻な問題です。

● 冬の北海道は転倒リスクが倍増

雪道や凍結した路面は、若い人でも滑るほど危険です。特に高齢者は筋力やバランス感覚が低下しており、わずかな段差や傾斜でも簡単に転倒します。

● 転倒で多い4大骨折部位

中でも注意が必要なのは、以下の4つの骨折です

• 大腿骨近位部骨折（足の付け根）
  
• 脊椎圧迫骨折（特に腰椎）
  
• 上腕骨近位部骨折（腕の付け根）
  
• 橈骨遠位端骨折（手首）
  

特に足の付け根や腰の骨折は、歩行能力を一気に失う原因となり、そのまま介護が必要な生活に移行するリスクも！

ヒートショックも転倒も、「防げる」リスクです！

● ヒートショックの予防法

北海道では住宅の断熱性が高く、浴室暖房などの設備が整っていることが多いですが、それでも次のポイントは徹底しましょう。

• 入浴前に脱衣所・浴室をしっかり暖める
  
• 湯温は41℃以下に設定する
  
• 長風呂を避けて10分以内に
  
• 飲酒後や体調不良時の入浴は避ける
  
• 入浴前後に水分補給を行う
  
• 家族に声をかけてもらう（見守り）
  

特に高血圧・動脈硬化・心疾患のある方は、血圧の変動に敏感なため要注意です。

● 転倒を予防するためにできること

転倒の最大の予防は「筋力の維持と冬の適切な装備」です。

• 滑りにくい靴を履く
  
• 手袋をしてポケットに手を入れない（バランスを崩しやすい）
  
• 雪かきなどを急に始めない
  
• 下半身を鍛える筋トレ（スクワットなど）
  
• 家の中でも運動習慣を
  

また、「家の中でじっとしている」のは実は逆効果です。冬の運動不足は筋力低下を招き、次の冬にはさらに転びやすくなります。

ヒートショックと転倒が招く“その後”の現実

「俺はいいから放っておいてくれ」——そう言っていた方が、実際には“ぽっくり”ではなく、「介護が必要な生活」になる例も珍しくありません。

● 実際のエピソード

高血圧で通院中の70代男性。冬に除雪をしていて足を滑らせ、大腿骨を骨折。入院・手術後も回復が思わしくなく、介助なしでは生活できない体に。数ヶ月後、妻も病気で倒れ、家族による介護が始まる──

誰にでも起こり得る、“普通の生活が一変する瞬間”が、冬には潜んでいます。

健康寿命を延ばすために、今すぐ始めたい3つの対策

① 日々の血圧チェックを習慣に

• 自宅で朝・夜の2回、血圧を測る
  
• 135/85mmHgを超える方は要注意
  
• 血圧計をまだお持ちでない方は購入を検討しましょう

② 冬の運動不足を防ぐ

• 雪が降っても、家の中でできる運動（ラジオ体操、スクワット、かかと上げなど）を取り入れる
  
• デイサービスや訪問リハビリの利用も有効
  

③ 周囲の支援・サービスを利用する

• 地域包括支援センターに相談
  
• 介護予防プログラムの参加
  
• 家族に心配をかけないためにも、予防こそ最大の恩返しです
  

まとめ　～冬を安全に乗り切るために～

• ヒートショックは「予防可能な事故」です。
  
• 転倒も「筋力と意識」で防げます。
  
• 冬は運動不足や寒さが健康に影響するため、「見えないリスク」にこそ備えることが重要です。
  

札幌市西区のグッドライフクリニック西町南では、血圧管理、生活習慣病の治療、転倒予防の相談も行っております。気になることがあれば、お気軽にご相談ください。

院長紹介

医療法人グッドライフグループ／グッドライフクリニック西町南
理事長／院長　野呂昇平（のろしょうへい）

ご挨拶

グッドライフクリニック西町南の野呂昇平と申します。
脳神経外科医として多くの手術症例や研究を経て、救急科専門医として札幌孝仁会記念病院（旧北海道大野記念病院）で西区や手稲区を中心に救急症例を診てきました。
2021年8月に現在の西町南に生活習慣病や在宅医療を中心に行う「グッドライフクリニック西町南」を開業。
2024年4月より医療法人グッドライフグループを設立。同時にクリニックの拡張工事を行い、生活習慣病や肥満外来以外にも新たに一般内科や通所リハビリテーション機能を備えたクリニックとして体制を整えました。

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